ニキビ

ニキビができにくい食事?どんな食事ならニキビはできにくいのか?

ニキビと食事2

あなたは普段どんな食事をしていますか?

食事によってはニキビができやすい食事もあれば、ニキビができにくい食事もあります。なんとなく油っぽい物がニキビに良くないことはわかりますよね。

今回はこの食事を食べていればニキビができにくい食事を、ご紹介します。

ニキビができにくい食事!たんぱく質が多い食事は肌をつくる

たんぱく質が多い、肉、魚、牛乳、豆類は肌を作る材料です。たんぱく質を摂ると肌の材料になりニキビができにくくなります。

  • ニキビができにくい食事は「豚のしゃぶしゃぶ」

コメを主食にする日本人にピッタリの、ニキビができにくい食事は何でしょうか?

ズバリ「豚のしゃぶしゃぶ」です。「豚のしゃぶしゃぶ」は脂が出汁に溶け出すので、食べずに済みます。

豚肉にはたんぱく質やコラーゲンがたっぷりと含まれています。「豚のしゃぶしゃぶ」はお肌に良い材料ばかりです。

  • たんぱく質は肌を作る材料

肉などは一般的に油が多いことであまり良い印象はありませんが、実は肌を作ってくれている大切な材料です。特に肉にはたんぱく質が大量に含まれています。

人の身体はたんぱく質がないと、血液、骨、筋肉、髪、ツメなど、身体のありとあらゆるものが作れません。

必要なたんぱく質が不足すると一気にたんぱく質不足に陥り、肌の調子も悪くなります。

  • たんぱく質のその他の機能

またたんぱく質は、免疫力、酵素、ホルモンなどの身体の機能を動かしています。もしたんぱく質が摂れないと、これらの機能にも障害がでます。

肉類には肌の潤い機能、バリア機能の元になっているコラーゲンを、作る材料も含まれています。

  • コメが主食の日本人は慢性的なたんぱく質不足

日本人はコメが主食であることから、多くの人はたんぱく質不足になりやすいです。つまり糖分過多になりやすい食事です。

ニキビができにくい食事!緑黄色野菜ビタミンAは肌を再生して強くしてくれる

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色素が濃い食品はビタミンAが豊富に含まれています。ビタミンAは肌を再生してくます。

  • ビタミンAが含まれている食品

ビタミンAはかぼちゃ、ニンジン、ホウレンソウ、小松菜、トマトに含まれいます。また鳥類の「鳥レバー」にもビタミンAは含まれています。

  • ニキビができにくい食事 「かぼちゃのコロッケ」

ニキビができにくいビタミンAを含んだ食事には、「かぼちゃのコロッケ」をおすすめします。かぼちゃがおいしくたべれられるのは、「6月から12月」頃までです。

かぼちゃの煮物もおいしいですが、お子さんがいる家庭には、コロッケの方が喜ばれるでしょう。

ニンジンもビタミンは多い緑黄色野菜ですが、ニンジンとピーマンはなぜか子供には人気がありません。大人になったら食べられるでしょうが、子供のうちは無理みたいですね。

「かぼちゃのコロッケ」は子供からお年寄りまで、どの世代にも人気がありますよね。大量に作っても冷凍庫で冷やして、食べたいときにだけ取り出してフライにして食べます。

御弁当にも便利ですね。おいしく食べてニキビもできにくくなるのが、「かぼちゃのコロッケ」です。

  • ビタミンAの役割 こんな役割がある

ビタミンAの働きは、皮膚と粘膜の健康を保ってくれます。ビタミンAは肌の潤いにも効果を発揮します。

ビタミンAは皮脂の過剰分泌を抑えてくれ、毛穴つまりにならないように作用します。またビタミンAには免疫機能を正常に機能させてくれます。

意外なところではビタミンAは「鳥目」の予防にも効果を発揮します。

もしあなたが「鳥目」で夜目で夜ものが見にくいようなら、かぼちゃ、ニンジン、ホウレンソウなどを食べてみてください。解消するかもしれませんよ。

  • ニキビを防ぐ「肌」のターンオーバー機能を高めてくれる

ビタミンAの大きな働きは、肌のターンオーバー機能を高めてくれることです。

ニキビの原因は「毛穴」のつまりから起こりますが、ターンオーバー機能が正常に機能することで防ぐことができます。

ニキビや吹き出物ができてしまうのは、肌の新陳代謝が正常に行われていないことが多いです。

肌がターンオーバーしてくれることで、肌表面に新しいきれいな皮膚が現れてきます。そうなることでニキビや吹き出物なども皮膚の奥から、段々と外に出されてきます。

  • 肌の乾燥も防ぐことでニキビができにくくなる

ビタミンAには「肌の乾燥」を防ぐ効果もあります。

ニキビができる原因の一つが「肌の乾燥」です。肌が乾燥することで、皮膚は「皮脂」を過剰に分泌しようとします。

すると今度は皮脂を毛穴からきちんと排出できなくなります。皮脂が毛穴につまることでニキビができるようになります。

まとめ

今回は「ニキビができにくい食事」についてまとめさせていただきました。

  • たんぱく質を摂ると肌の材料になりニキビができにくくなる
  • ニキビができにくい料理は「豚のしゃぶしゃぶ」
  • ビタミンAは肌を再生させてくれニキビができにくくなる
  • おいしくてニキビもできにくくなるかぼちゃのコロッケ」

今回ご紹介した「ニキビができにくくなる食事」はいかがでしたか

肉などのたんぱく質類は一見「脂」が多くニキビができやすく見えますが、実は身体を作る為には最も大切な食事です。

あなたもおいしい食事を食べながら、ニキビができにくい身体を目指しましょう。